Witam, mam pytanie. Chciałbym zrzucić parę kg (głownie z brzucha), obliczyłem ze dziennie spożywam ok 1700-1800 kcal (jest to raczej same zdrowe jedzenie, bez słodyczy, zbędnego tłuszczu), taka ilość kcal jem od ok miesiąca. Do tego ćwiczę na rowerku i zrzuciłem ok 5 kg. Z tego co wyczytałem przy moich wymiarach 198cm, 99 kg, 25 lat, powinienem [...]
cwicze od 3 msc, z tym, ze nie cwiczylem do tej pory brzucha a zauwazylem ze przydalo by sie spalic troszke ta oponke. zalezy mi na zgubieniu kilku centymetrow w pasie. cwicze na silowni 4 razy w tygodniu. od kilku dni cwicze codziennie wieczorem brzuch, w dni treningowe robie to po treningu. robie 5 seri po 50 powtorzen najbardziej popularnych [...]
Witam mam 18 lat i chciałbym zgubić parę naście kilogramów. Więc tak ważę 114kg, a mój wzrost to 185cm. Najbardziej chciałbym się pozbyć brzucha. Mówię od razu że mieszkam w internaciei korzystam ze stołówki, nawet biegałem codziennie (3-5km) przez ok. miesiąc, przerwałem gdyż nie było żadnego efektu. Od 3 miesięcy waga stoi w miejscu. Więc proszę [...]
Ema Wszystkim !! Od Marca zaczynam ćwiczyć na rzeźbe ( 5 dni ćwiczeń w tygodniu ) + 4 razy w tygodniu aeroby ( bieganie - 1 godzina ).Chce spalić tkanke tłuszczowa z brzucha i nie wiem jak sobie ułożyć diete :/. Mam 188cm wzrostu i waże 80 kg. Problem jest w tym, że nie mam pojęcia jak ją ułożyć, nie wiem jak zastąpić posiłki typu: tuńczyk, oliwa [...]
[...] czasie. Z treningiem dam sobie radę, z dietą też ale mam problem z wyborem suplementów. Chciałbym dobrać coś sprawdzonego. Ogólnie jestem naprawdę zadowolony z masy mięśniowej (jak coś dojdzie to się nie obrażę : D ) ale chciałbym wypalić tłuszcz z brzucha i klatki (wiem, że chudnie się całym ciałem oczywiście). Mam nadzieję, że pomożecie.
Mam pytanie. Słyszałem że Stosując HMB można osiągnąć około 1 - 2 kg beztłuszczowej masy mięśniowej w przeciągu 6 tygodni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.Czy to znaczy że jak waże teraz 85kg i mam wielki bebech jak bede stosował hmb to spale tłuszcz z brzucha i bede ważył 87kg. DZieki za odpowiedz!!!
[...] zapobiec wiszacej skorze? Poki co mam jeszcze sadlo, ale wole w pore wiedziec jak dzialac? Planuje teraz zbijac po max 4kg/ miesiac Sauna Bicze wodne na basenie Masowanie brzucha Wsmarowywanie balsamu Unoszenie nog jak do swiecy i takie cwiczenie coziennie x razy Co jeszcze zeby bylo efektywnie i na lato byl ten wymarzony 6pak? Dodam, ze [...]
Ćwiczę pompki na podstawie tej stronki - http://www.100pompek.pl/ Może z was ktoś ćwiczył pompki na podstawie tej stronki ? Chciałem się też zapytać, czy pompki pozwolą spalić mi trochę brzucha. Pozdrawiam.
[...] odżywki mam kupić, aby były widoczne jak najszybsze efekty. Pieniądze są, więc dawać propozycje :) Chciałbym abyście mi dali jakiś przykładowy trening na najszybsze efekty brzucha, oraz jakie mam brać odżywki i inne duperele, aby to wszystko stało się jak najszybciej, nie chcę brać żadnych wiecie tzw. sterydów ^^ Tylko odżywki i inne suplementy [...]
Witam;) mam 16 lat , 65 kg , 175 wzrostu. od dawna cwiczę mięsnie brzucha. Koło poltora roku temu zacząlem robić a6w. Skonczyłem ją i robiłem dalej wdg planu do chyba 65 dni :) po tym robiłem jakieś swoje ćwiczenia mniej więcej 2-4 razy w tygodniu. Teraz ćwiczę na ławeczce na brzuszki. Efekty? średnio. widać tylko górne mięsnie [...]
[...] pieczenie takie cieplo i tak jakby maly pradzik, ale nie zwracalem na to uwagi dzisiaj za to gdy tez robilem MC zaczelo mnie mocniej piec, bol jest przy tylnej lewej czesci bocznej miesni brzucha (od kregoslupa na lewo az do konca) dodam ze kregoslup mnie nie boli. Ciezar takze nie byl duzy jakies 50-60%. Pomozcie co to jest bo sam nie wiem :-).
Problem jest taki że nie moge spalić dolnej parti brzucha. Z górną cześcią nie było większego problemu choć teraz też zaniedbałem sprawe. Nie wiem czy żle sie odżywiam czy stosowałem nieodpowiedni trenning a zaznacze że chodze na siłownie i gram amatorsko w piłke nożną wiec wysyiłek nie jest mi obcy. Chciałbym mieć płski brzuch, wiem że trzeba [...]
[...] aerobów jednak ostatnio sie zaniepokoił bo dosc sporo odłozyło mu sie na brzuchu ...ma dosc dziwny brzuch bo wypukły (smiejemy sie ze jak te dzieci z etiopi) jednak miesie brzucha gdy napnie widac je. Ma dziwną posture : Góra ok jednak nogi strasznie chude. Ma zamiar dodac do treningu aeroby aby spalic tłuszcz bo troche sie zlał jednak nie chce [...]
[...] czy można jednocześnie robić mase i odchudzać się ? chciałbym troche przybrać na masie w okolicach ramion , pleców i barów ale jednoczesnie chciałbym zrzucić 10kg z okolic brzucha (chce mieć 6pak ;]) trenuje 2 miesiace , moje dane: wzrost 175 , waga 75kg , wiek 16lat aktualnie trenuje na mase , ale od listopada mam zamiar jechać z dietą [...]
[...] chce zejść do wagi 50kg, jaki trening byście polecili? odrazu dodam ,że a6w zaciężkie bedzie;) będzie chodziła 3x w tyg na basen i myslalem żeby tak z 2/3 razy jakis trening brzucha. I jeszcze sprawa diety woogole się na tym nie znam, ona chce jakas z gazety ale to napewno g**** bedzie. Wiec Proszę was o POMOC Za cenne wskazówki SOG;) Pozdrawiam [...]
[...] ważę 85kg. Masę mam, ale niestety nie jest to masa mięśniowa tylko tłuszcz. I mam do was pytanie odnośnie tej diety. Jaką mam pewność,że ta nadwyżka z diety nie trafi do brzucha pod postacią tłuszczu tylko wspomoże mięśnie w rozroście? Czy dzień jedzenia bez ćwiczeń powinien wyglądać tak samo jak ten z ćwiczeniami? Jeśli nie mam zbytnich [...]
[...] efekty? Diety jako takiej nie mam , jednak staram się jeść 5-6 posiłków dziennie duzo makaronu , białka , ograniczam fast-foody itp. Niestety mam troche tłuszczu :-( obw brzucha-90cm ... Ale zakupilem rowerek i skakanke ,zamieżam jeździć 5-6 x tyg, i skakać 3-4 x tyg. Do tego trening siłowy . Jak narazie chcę zyskać troche masy , jadnak [...]
[...] grzbietu plecy robie glownie tak.Sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4x10, potem na takiej maszynie w ksztalcie V 5x10 i ,przyciagam raczke dolnego wyciagu do brzucha 4x10 .Narazie moge zapomniec o podciaganiu sie na drazku poniewaz moj partner z ktorym cwicze ma uszkodzona reke i jak nie moge to nie ma mi kto pomoc czekam na odp [...]
Witam. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 100kg wagi. Chcę zgubić trochę tłuszczu (głównie z brzucha i nóg. Od 2 tygodni jadam do 1000 kcal dziennie (staram się 800). Jem dużo jogurtów, jajek. Nie jem cukru, słodyczy i nie solę niczego-nie jadam soli. Ćwiczę z hantlami, robię brzuszki, jeżdżę na rowerze, latem gram w piłkę. Teraz pytanie do Was. Co mam [...]
